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Um hábito esportivo e saudável, que tem crescido cada vez mais no cenário urbano, é a corrida de rua. Essa atividade física traz inúmeros benefícios ao corpo, aumenta a autoestima e pode ser praticada em diversas localidades. No entanto, quem deseja começar esse exercício deve tomar alguns cuidados. Segundo o doutor em educação física, especialista em treinamento esportivo e coordenador do curso de Educação Física da UNINASSAU Campina Grande, Arthur Cabral, é importante fazer uma avaliação médica, de preferência com um cardiologista, no início da preparação.
“Em seguida, procure um profissional de educação física para identificar condições de saúde e limitações. Após a avaliação, será criado um planejamento de evolução gradual, de acordo com objetivo pessoal do atleta, com três ou quatro sessões de treinamento semanal”, explica. A hidratação e a escolha de um calçado adequado são outros cuidados citados pelo especialista.
As pessoas que desejam correr e praticam musculação têm alguns benefícios em relação às outras. “Isso melhora o desempenho, previne lesões e até acelera a recuperação em caso de possível lesão. No entanto, é importante combinar a musculação com o treino específico de corrida e ajustar a frequência da atividade de acordo com os objetivos, evitando o risco de overtraining (sobrecarga de treino)”, acrescenta.
Caminhada de leve
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que um adulto faça, no mínimo, por semana, 150 minutos de atividade física moderada. Isso pode ser alcançado por meio de uma pequena caminhada. Inclusive, essa é uma ótima opção para quem deseja participar de corridas de rua.
“A caminhada pode ser benéfica para iniciantes, melhorando o condicionamento físico geral, a mobilidade e a flexibilidade. Além disso, tem baixo risco de lesão, promove o contexto social, quando feita em grupo, e causa relaxamento mental, pois reduz o estresse”, explica Arthur Cabral, coordenador do curso de Educação Física da UNINASSAU Campina Grande.
Assessoria